Здоровый сон - это просто!
Здоровый сон - это просто!
На главную Карта сайта info@si-medical.ru

Поиск:

  Как на вас влияет сон
  Исследования сна
  Оцените ваш сон
  Расстройства сна
  Статьи и обзоры
  Основные методы лечения
  Видео о проблемах сна
  Сомнологические центры
  CPAP-терапия

  Помощь вашему сну

§ 
Правила хорошего сна
§ 
Нам интересно ваше мнение

  Форумы, консультации

Поиск по сайту
Условия использования материалов сайта
Карта сайта




О чем Вы думаете перед тем, как заснуть?





Логин:

Пароль:

 
Правила хорошего сна

01. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.

02. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.

03. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.

04. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.

05. Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.

06. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.

07. Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.

08. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.

09. Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.

10. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.

11. Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.

12. Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.

13. Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.

14. Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.




Недосып превращает людей в инвалидов

Многие люди жалуются на то, что в середине рабочего дня их неудержимо тянет вздремнуть. Вроде бы и удобного дивана нет рядом, и "накормленный" желудок не диктует отправиться на полчасика поспать, а все равно глаза слипаются, постоянную зевоту начинают замечать коллеги, а работоспособность значительно снижается.

Продолжение...
Паралич сна

Повторяющийся изолированный паралич сна является парасомнией. К парасомниям относятся нежелательные события (поведенческие реакции), возникающие во время сна. При параличе сна Вы не можете совершать произвольные движения (в большинстве мышц); эти расстройства могут возникать в одно из указанных ниже временных интервалов:

Продолжение...
Храп

Храп – это звук, который возникает в верхних дыхательных путях (горле) спящего человека. Обычно храп возникает во время вдоха. Храп является признаком того, что Ваши дыхательные пути частично закрыты.

Продолжение...


goLite





© S-Instruments Medical, 2006-2014. All rights reserved.
Условия использования материалов сайта
Designed by gm(.design

  Сервисная служба Computer Support
С-Инструментс Медикал
125009, Россия, Москва, Малый Кисловский пер., д. 7
Телефоны: +7 (495) 924-26-76, 928-26-96, (499) 271-66-66
Электронная почта: info@si-medical.ru
http://www.si-medical.ru