В этой теме 1 ответ, 0 участников, последнее обновление  Аноним 6 года/лет, 1 месяц назад.

Просмотр 2 сообщений - с 1 по 2 (из 2 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #3365

    Натали

    Здравствуйте!У меня такая проблема,работаю по 12 ч.(с 18.00 до 06.00),потом двое суток дома.Утром после работы не могу заснуть,а если удаётся на немного,то всё равно весь день себя ужасно чувствую,вообще не могу ничего если сон менее 8 ч.в сутки,прямо жуть как плохо.Снотворные пробовола, не помогают,или очень редко.Сейчас в отпуске,так наоборот,засыпаю в час ночи,а встать не могу до часу,двух дня,весь день спать хочу,завожу будильник с вечера на10ч.,но не слышу его,а ведь когда работаю и со смены приду,любой шорох способен разбудить.Через 2 дня отпуск заканчивается,что делать,почему мой организм из состояния хронического недосыпа резко изменился и теперь я сплю по 12-14 ч. в сутки,что будет когда на работу выйду?Помогите пожалуйста разобраться,как самой себе помочь?

    #3375

    Аноним

    Здравствуйте! Вы описали обычную для такого графика работы проблему.
    Суть дела заключается в том, что в головном мозге каждого человека есть
    биологические часы, которые регулируют разнообразные функции: процесс сна,
    настроение, работу внутренних органов. Когда человек сбиваете их ритм, то
    возникают проблемы, к которым разные люди по разному адаптируются.
    Кардинальное решение проблемы — переход на нормальный график работы.
    Если это невозможно, то воспользуйтесь следующими советами:
    1. В дни когда Вы не работаете старайтесь ложиться спать в одно и тоже время.
    2. В день перед работой можно попробовать вставать на 1-1,5 часа позже обычного времени.
    3. В рабочий день после 5 часов утра избегайте яркого света. На улице необходимо
    использовать солнцезащитные очки (в противном случае биологические часы получат
    неправильную информацию и вам трудно будет заснуть).
    4. По приходу домой рационально максимально быстро постараться поспать не более 2 часов.
    При этом в комнате должно быть максимально темно. В случае затрудненного засыпания
    можно попробовать попринимать мелатонин или мелаксен по 1 таб. за 1-1,5 часа до сна
    (продается без рецепта).

Просмотр 2 сообщений - с 1 по 2 (из 2 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.