Проблемы со сном, в основном перед работой…

Мне 29, работаю сменами "день-ночь", обычно по выходным сплю нормально, иногда даже пересыпаю, однако главная проблема появляется перед выходом на работу в день. Ложусь обычно в 10 или в 10:30, иногда в 11. Не смотря на то, что по началу было "хроническое недосыпание", за день организм приходил в норму. Последнее время просыпаюсь посреди ночи, всегда по-разному: в час - два, иногда в 3 - 3:30. Чувствую, что сильно хочу спать, но уснуть не могу. Днём на работе, часам к двум начинаю "собирать углы". Лекарствами не пользуюсь, опасаюсь (друг 2 года назад умер от передозировки). Дайте совет.