смещение сна

Здравствуйте.... у меня проблема такого характера..... в 20.00 очень сильно хочу спать-буквально отрубаюсь. если засыпаю то в 4 утра просыпаюсь и не могу больше уснуть..... продолжается несколько лет и в основном в зимний период(после смещения зимнего времени). как с этим бороться. smile:?: проблема ещё в том-что если стараюсь лечь попозже- я никакой в буквальном смысле этого слова (после 20.00) - вялый... раздражительный... пофигист.