Регулярно такая хрен. По началу (особено первый раз) очень страшно, ничего особо не сделаешь, приходиться просто это пережить и дождаться пока проснешься. Когда это дело регулярно происходить то уже спокойно реагируешь. Мыслительный процесс в даном состоянии функционирует (более-менее), и нужно просто успокоится и понимать что через несколько минут ты полностью проснешься, полное просыпание можно ускорить если начать думать над сложными вещами, либо активно пытаться совершать попытки шевелиться (не рекомендую, может ввести опять в панику), для меня лично хорошо работает способ когда я лежу некоторое время спокойно думаю, потому концентрируюсь на том что щас совершу какое-то резкое движение и проснусь, пытаюсь совершить задуманое движение как можно более резко, после чего просыпаюсь.
Альтернативно, если вы знаете что вам вставать не надо, можно просто раслабиться, успокоится и снова крепко заснуть. Хотя такое бывает редко, обычно такое состоянии во сне бывает как раз когда очень нужно проснуться а ты ее не выспался. Мне кажется целиком и польностью даную проблему можно решить только 8 часовым сном с точным графиком + отсутсвие стрессов. (Что на практике не достежимо почти).
