Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской академии медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:
— Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает;
— Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;
— Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса;
— Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.);
— Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;
— Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня;
— Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером;
— Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;
— Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;
— Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;
— Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы. Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать;
— Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;
— Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.
