Пожилые люди могут встретиться с проблемами, которые не дают им нормально спать.
Лучшим подарком, который могли бы получить многие люди старшего поколения к Дню пожилого человека (9 сентября) – это хороший ночной сон.
У пожилых людей часто возникают проблемы со сном. С увеличением возраста ухудшается как качество, так и количество сна.
«По мере того, как мы становимся старше, наш сон нарушается все чаще» – говорит доктор Джеймс Крейнсон (Dr. James P. Krainson), представитель Американской Академии медицины сна. «Имеющиеся проблемы со здоровьем часто являются причиной этих нарушений сна».
Проблемами со здоровьем, часто нарушающими сон людей старшего возраста, могут являться артриты, депрессия, заболевания легких и инсульт. Любое состояние, вызывающее боль, может нарушить сон. Проблемы со сном часто возникают у пациентов, страдающих от болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Эти соматические заболевания часто сопровождаются симптомами бессонницы. Бессонница возникает в том случае, если человек не может уснуть или не может нормально спать в течение ночи, либо просыпается слишком рано утором или чувствует себя не отдохнувшим в дневное время. Это расстройство сна часто встречается у пожилых, и с большей частотой возникает у женщин.
Первый шаг в лечении бессонницы заключается в устранении причин ее возникновения. При этом следует учитывать, что многие лекарственные препараты в качестве побочного эффекта способны вызвать бессонницу. Если этим вопросом не заниматься специально, у человека могут усилиться проблемы со сном.
Сон пожилых людей может нарушаться и из-за собственно расстройств сна. К ним относятся обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей.
Даже если пожилой человек не страдает от этих заболеваний, паттерн его сна меняется. С возрастом часто возникают проявления синдрома раннего наступления фаз сна. При этом нарушении сна изменяется режим работы «внутренних часов» организма. В результате этого, многие пожилые люди начинают засыпать раньше и просыпаться раньше того времени, когда они ложились ми просыпались в более молодом возрасте.
Выраженные проявления указанных изменений биологических ритмов получили название расстройства раннего наступления фаз сна. Это расстройство оказывает негативные эффекты на социальные взаимоотношения и образ жизни, вызывая «пропуск» социальных контактов.
Любая из этих проблем со сном может привести к тому, что пожилые люди чувствуют себя очень усталыми в течение дня. Часто для уменьшения чувства усталости и сонливости они ложатся спать днем. Пожилые люди чаще ложатся спать в течение дня и продолжительность эпизодов дневного сна у них больше, по сравнению с молодыми. Продолжительный дневной сон у пожилых в еще большей степени ухудшает качество ночного сна.
Несмотря на эти проблемы, существует возможность добиться стойкого улучшения сна у пожилых людей. Вне зависимости от причины нарушений сна, улучшить качество сна можно, соблюдая принципы «гигиены сна». Выполнение этих советов и рекомендаций поможет каждому человеку сформировать необходимые здоровые привычки, способствующие улучшению сна.
К примеру, следует сократить продолжительность дневного сна, который не должен превышать одного часа и осуществляться до 3.00 дня. Во второй половине дня не следует принимать кофеин. также не следует принимать алкоголь в качестве снотворного.
В том случае, если проблемы со сном являются тяжелыми и сохраняются длительное время, может потребоваться и медицинская помощь. Специалист-сомнолог одного из сомнологических центров сможет определить природу Ваших проблем со сном. Врач разработает для Вас индивидуальную программу лечения и осуществит контроль за ее выполнением.
