Здравствуйте! Вы описали обычную для такого графика работы проблему.
Суть дела заключается в том, что в головном мозге каждого человека есть
биологические часы, которые регулируют разнообразные функции: процесс сна,
настроение, работу внутренних органов. Когда человек сбиваете их ритм, то
возникают проблемы, к которым разные люди по разному адаптируются.
Кардинальное решение проблемы – переход на нормальный график работы.
Если это невозможно, то воспользуйтесь следующими советами:
1. В дни когда Вы не работаете старайтесь ложиться спать в одно и тоже время.
2. В день перед работой можно попробовать вставать на 1-1,5 часа позже обычного времени.
3. В рабочий день после 5 часов утра избегайте яркого света. На улице необходимо
использовать солнцезащитные очки (в противном случае биологические часы получат
неправильную информацию и вам трудно будет заснуть).
4. По приходу домой рационально максимально быстро постараться поспать не более 2 часов.
При этом в комнате должно быть максимально темно. В случае затрудненного засыпания
можно попробовать попринимать мелатонин или мелаксен по 1 таб. за 1-1,5 часа до сна
(продается без рецепта).
Выбрать страницу
