Для многих людей, сон является обыденной необходимостью среди дел, которые нужно сделать в течение дня. Они воспринимают его как напрасную трату времени, отнимающую часы, которые можно потратить на выполнение каких-либо задач. Эти заблуждения приводят к измождению организма физически и неспособности четко мыслить.
На самом деле, сон является наиболее важной составляющей вашей деятельности. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Что мешает людям посвящать сну достаточное время?
Непонимание. Многие люди просто не осознают, что им необходимо отдыхать большее время. Они рассматривают бодрствование как повод поработать лишнее время. Они привыкают к усталости, и воспринимает ее как естественное состояние, не пытаясь решить эту проблему.
Каждый человек проводит во сне разное время. В среднем, многие взрослые нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Но не все люди проводят во сне столько времени. Как результат — они не могут реализовать себя, сосредоточиться на работе.
Вот признаки того, что время, проведенное вами во сне, недостаточно:
— в течение дня вы чувствуете себя усталым, вялым;
— вам трудно уследить за ходом беседы на деловой встрече;
— вы пассивны и у вас нет желания что-либо делать;
— вы раздражительны, брюзгливы, быстро выходите из себя;
— вы пользуетесь будильником, чтобы встать с утра в нужное время;
— вы засыпаете за рулем.
Поздний отход ко сну неблаготворно влияет на состояние организма людей, кому приходится рано вставать на работу. Не многие работодатели согласятся дать вам время вздремнуть в течение дня. Решение — отход ко сну пораньше. Важно учесть, что время, проведенное во сне должно быть от 7 до 8 часов. Сделайте это привычкой и почувствуете разницу. После нескольких раз вы поймете, сколько часов вам необходимо, для того, чтобы восстановиться после трудного рабочего дня.
Рабочее расписание. Работа может занимать большую часть времени человека, не оставляя его сну. Чтобы все успеть вы работаете сверхурочно, приходите в офис пораньше или в выходные. Дорога на работу, через многочисленные пробки может занимать большое количество свободного времени. Даже если вы не на работе, рабочие проблемы занимают ваше сознание. Например, вам нужно привести в порядок бумаги, пока вы дома, ваш телефон не перестает звонить, нужно проверить электронную почту. Вы не задумываетесь о том, что время, предназначенное на сон, пролетело в рабочих заботах.
Вам необходимо оставить рабочие вопросы на работе. На сколько это возможно, не берите их на себя во внерабочее время. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, привести в порядок себя, восстановить силы. Не позволяйте работе отнимать у вас ваше личное свободное время. Это будет трудно сделать, если вы работаете из дома. В этом случае вам следует найти время, чтобы отдохнуть вне дома, развеяться. Так же вам следует научиться не думать о проблемах на работе, пока вы дома. Обсудите их с приятелем или в спортзале. Ваша кровать- место для отдыха, а не для беспокойства.
Напряженный рабочий график. У многих людей рабочий график очень напряжен. Он перегружен постоянными тренировками в спортзале, походами на спортивные соревнования. Люди водят машину, занимаются садом, они являются членами различных социальных организаций, братств. Одинокие ходят на свидания, встречи с друзьями. Семейные люди забирают детей из школ, помогают с домашним заданием. Такой список дел может растянуть любой день на неопределенное время.
Решение проблемы — расставить приоритеты. Трезво взгляните на ваше расписание и решите для себя, перерабатываете ли вы. Существуют срочные дела, не все должно быть сделано сразу в один день и именно вами. Даже важные дела можно перенести, для того, чтобы вы смогли правильно организовать ваше свободное время. К другим можно вернуться позже, когда у вас появится на них время. Как только вы расставите приоритеты, не забудьте, что сон не менее важен.
Перемены в жизни. Жизнь меняется, и эти изменения могут влиять на то, сколько вы спите. Некоторые перемены ожидаемы, но другие предсказать невозможно. Любые изменения, в особенности негативные, могут повлиять на характер сна. Вы находитесь в возбужденном состоянии, это и мешает вам нормально спать. Изменения могут быть такими как:
— женитьба;
— рождение ребенка;
— новая работа;
— переезд.
Вот примеры негативных перемен, влияющих на ваш сон:
— потеря любимого человека;
— потеря работы;
— развод;
— автокатастрофа;
— серьезное заболевание;
— привлечение к суду;
— финансовые проблемы.
Из-за этих изменений вы можете начать страдать депрессией. У многих людей она развивается настолько незаметно, что они даже не обращают на нее внимания. Однако потом депрессия может стать неотъемлемым спутником в вашей жизни.
Депрессия оказывает огромное влияние на характер сна. Даже глубокой ночью вы не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок. Или вы можете лежать в постели долгое время, не имея ни малейшего желания подняться. Чем меньше вы спите, тем меньше вас перестают заботить собственные желания, вы перестаете есть, заниматься привычными делами. Вы можете начать злоупотреблять алкоголем, наркотиками. Более того, вы рискуете потерять интерес к нормальной полноценной и активной жизни.
Мужчины обычно стараются скрыть от посторонних свою депрессию. Но однажды, эти чувства вырвутся наружу в самый неподходящий момент, так же они могут носить ярко выраженный негативный характер. Мужчины в депрессии часто применяют насилие по отношению к себе. По статистике, мужчины в 4 раза чаще совершают суицид, чем женщины.
Мужчины отказываются просить помощи у других. Они боятся, что люди подумают, что с ними что-то не так. Им нужно понять, что эти переживания абсолютно естественны, и что о своем здоровье нужно заботиться. Если вы пытаетесь справиться с депрессией, тогда для начала попробуйте поговорить с супругой, другом, врачом или психологом. Они помогут вам понять, нуждаетесь ли вы в посторонней помощи. Но не пытайтесь бороться самостоятельно.
Вредные привычки. У мужчин бывают вредные привычки, которые становятся причиной плохого сна. Такие как, алкоголь, никотин, кофеин. Вам следует воздержаться от их употребления в позднее время. В противном случае, они могут помешать вашему сну.
Привычка сытно покушать в ночное время, либо осуществлять занятия спортом так же влияют на сон. Этого трудно избежать, если ваши вечера сильно загружены. Но даже если и так, то вы можете удвоить ваш завтрак, но сократить обед. Вы можете перенести занятия спортом на обеденное время или на утренние часы.
У мужчин сон может быть нерегулярен. Каждый день они могут ложиться и просыпаться в разное время. Биологические часы сбиваются, что мешает вам спокойно заснуть. Поэтому вам следует попробовать ложиться и посыпаться в одно и то же время каждый день. Это правило касается так же выходных и праздников, это восстановит ваши биологические часы. Не пытайтесь в выходные наверстывать сон. Вместо этого ложитесь спать раньше, как только почувствуете усталость. Можно днем задремать, но не более, чем на час.
Медицинские причины. В силу некоторых медицинских причин вы можете так же страдать от плохого сна. Некоторые из них временные: грипп, растяжение сухожилий, недавно перенесенная операция. Другие причины могут преследовать вас всю жизнь. Эти болезни становятся более заметными, чем старше вы становитесь.
Вот примеры медицинских причин, влияющих на ваш сон:
— эпилепсия;
— астма или любое другое респираторное заболевание;
— болезнь сердца;
— артрит.
Лекарства, прописанные для лечения этих заболеваний, могут так же оказывать значительное влияние на сон. Некоторые лекарства делают вас раздражительным, мешают хорошо выспаться, другие вызывают сонливость в течение дня. Изменение времени принятия лекарства, либо изменение дозы может значительно повлиять на ваше самочувствие.
Как сон влияет на мужчин?
У многих мужчин сон не достаточно качественен, даже если они проводят достаточно времени в постели. Им требуется долгое время, чтобы заснуть. Но их сон может быть очень хрупок. Даже проспав всю ночь, они будут чувствовать себя усталыми днем.
Это признаки расстройства сна, что у мужчин встречается довольно часто. Многие просто не обращают на них внимания. Даже если они обращают внимание, то не пытаются разрешить эти проблемы. Своевременное выявление расстройств сна и правильное лечение могут значительно улучшить Ваш сон. Вы снова будете наслаждаться временем, проведенным во сне и чувствовать себя на все сто. Наиболее типичные расстройства сна, которым подвержены мужчины следующие:
§ Синдром обстуктивного апноэ сна (СОАС)
§ Нежелательная сонливость в неподходящее время — нарколепсия
§ Расстройство отсроченного наступления фазы сна (проблемы с засыпанием)
§ Расстройство сна, вызванное сменой часовых поясов и работой по скользящему графику
§ Недостаточная гигиена сна
Как лучше выспаться?
Многие люди смогут спать намного лучше, если они разовьют в себе привычки гигиены сна. Гигиена сна заключает в себе ряд правил, которые помогут вам насладиться здоровым сном.
Некоторые люди считают, что алкоголь поможет им заснуть. Он провоцирует сонливость и помогает заснуть быстрее. Но из-за него Вы так же рискуете вставать несколько раз за ночь. Некоторые встают очень рано, и выпивают вечером. В этом случае алкоголь окажет прямо пропорциональное воздействие, долгое время оставаясь в организме. Чтобы улучшить сон, не следует принимать алкоголь за 6 часов до того, как Вы ложитесь. Так же следует ограничить количество алкоголя и частоту его употребления. Частое принятие спиртного плохо влияет на организм в целом.
Иногда человек видит решение проблемы плохого сна в таблетках от бессонницы. Они действительно могут помочь, но не всем. Принятие таблеток от бессонницы — не решение. Врачи редко назначают их не более чем на несколько недель.
На полках аптек так же можно найти многочисленные средства от бессонницы. В составе многих используется антигистамин, ингредиент, который содержится в средствах против простуды. Они могут иметь позитивный эффект, но так же могут сделать Вас более раздраженным в течение дня. Их следует употреблять осторожно.
Вы не должны привыкать к лекарствам, как средствам длительного лечения расстройств, связанных со сном. Проконсультируйтесь с врачом, спросите его, что поможет Вам спать лучше.
Если проблема сна мучает Вас более месяца, расскажите о ней врачу. Не думайте, что она разрешится сама собой. Врач направит Вас к специалисту по сну, который выявит причину плохого сна. Перед тем, как пойти к специалисту, за две недели, заведите дневник сна, он поможет врачу вылечить ваше заболевание.
Сон слишком важен, чтобы игнорировать проблемы, связанные с ним. Обратившись к врачу, Вы сделаете правильный выбор. Не откладывайте это на завтра. Сон оказывает слишком большое воздействие на вашу жизнедеятельность.
