К короткоспящим принято относить людей, продолжительность сна которых постоянно является существенно меньшей, по сравнению со средней продолжительностью сна людей его возраста. Средняя продолжительность сна короткоспящих обычно не превышает 5 часов. Сон у этих людей не нарушен и является очень качественным. После пробуждения утром короткоспящий человек чувствует себя бодрым и выспавшимся. Он способен нормально функционировать в течение дня после непродолжительного сна ночью.
Сниженная продолжительность сна у этих людей складывается естественным образом и не является результатом усилий человека по снижению продолжительности или избеганию сна. Малая продолжительность сна у этих людей является постоянной и не меняется от ночи к ночи. Продолжительность сна в праздники и выходные не отличается от продолжительности сна в будни.
Низкая продолжительность сна в качестве типичного распорядка сна человека часто начинает формироваться в детстве или юности и является стабильной на протяжении многих лет. Снижение продолжительности сна человека может вызвать определенную тревогу окружающих. Члены семьи или друзья могут думать, что у короткоспящего человека появились проблемы со здоровьем.
В ряде случаев короткоспящему человеку могут посоветовать прием снотворных, чтобы увеличить продолжительность сна. В этом случае человеку придется спать дольше, чем ему в действительности нужно. Все это только усугубит проблемы короткоспящего человека. У короткоспящего могут появиться проблемы в общении с членами семьи и друзьями, в том случае если он будет настаивать на том, чтобы они следовали его распорядку сна и бодрствования. Большинство людей не смогут чувствовать себя нормально в течение дня после всего лишь 5 часов ночного сна.
Человек, часто засыпающий в течение дня, вероятно не получает достаточного количества сна ночью. Продолжительность эпизодов дневного сна должна быть суммирована с продолжительностью периода ночного сна, что даст представление об общей продолжительности сна в течение суток. Человек, который спит 5 часов ночью и 2 часа в дневное время, не является короткоспящим. В сумме он спит 7 часов в сутки.
Режим сна короткоспящего человека можно спутать с особенностями сна пациента с бессонницей. В обоих случаях продолжительность сна человека снижается. Вместе с тем, человек, страдающий от бессонницы, испытывает большие трудности, пытаясь уснуть или продолжить свой сон. Общее качество сна может быть очень плохим, что может привести к появлению избыточной сонливости днем. У короткоспящего человека подобные проблемы отсутствуют.
У кого возникает это расстройство сна?
Короткоспящие люди встречаются среди мужчин и женщин всех возрастных групп. Среди детей короткоспящие встречаются очень редко. Существует определенная семейная зависимость того, что человек будет короткоспящим. Генетические механизмы этой особенности остаются изученными недостаточно.
Особенности Вашей личности могут повысить шанс быть короткоспящим. В частности, чрезмерно активные и энергичные люди чаще бывают короткоспящими. Также короткоспящими часто бывают люди, которые не склонны к чрезмерной тревоге и волнениям.
Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?
1. Продолжительность Вашего сна и в будни и в выходные составляет обычно 5 или менее часов?
2. В течение дня Вы обычно чувствуете себя бодрым и отдохнувшим?
Если Вы ответили «Да» на эти вопросы, то вероятно Вы относитесь к короткоспящим людям.
Кроме того, важно установить, нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Они могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как:
— Другое расстройство сна;
— Заболевание внутренних органов и нервной системы;
— Применение лекарственных препаратов;
— Психическое расстройство;
— Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.
Ребенка можно отнести к короткоспящим, если он постоянно спит не менее чем на 3 часа меньше, чем большинство детей его возраста.
Нужно ли мне обращаться к специалисту в области расстройств сна?
Вам может не потребоваться помощь специалиста, если у Вас есть возможность спать достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим в дневное время. При этом Вы не должны засыпать и Вас не должно клонить ко сну, в то время, когда Вы отдыхаете или спокойно сидите в комнате (на занятиях, собрании, читая, смотря телевизор).
Обсудите особенности своего сна с лечащим врачом. Если снижение продолжительности сна оказывает негативное влияние на качество Вашей жизни, Вам следует проконсультироваться у специалиста в области медицины сна.
Что нужно будет знать врачу?
Во-первых, доктору необходимо будет знать, когда впервые Вы заметили снижение потребности во сне. Врачу нужна будет информация о том, что еще происходило в Вашей жизни в это время. Доктору нужна будет информация о перенесенных болезнях и заболеваниях, которые имеются у Вас в настоящее время. Не забудьте сообщить врачу о том, какие лекарства Вы принимаете сейчас и принимали раньше. Также сообщите врачу, не страдали ли Вы когда-либо от какого-нибудь расстройства сна.
Вам потребуется очень подробно и тщательно заполнять дневник сна на протяжении 2 недель. Дневник сна поможет врачу оценить паттерны Вашего сна. Эти данные дадут врачу информацию о том, что вызывает Ваши проблемы и как с ними бороться.
Нужно ли будет мне проходить какие либо исследования?
Для того чтобы установить, что Вы являетесь короткоспящим, обычно не требуется каких-либо инструментальных исследований. Если у врача есть основания считать, что другие расстройства сна заставляют Вас спать меньше, он может назначить Вам инструментальное исследование ночного сна. Это исследование называется полисомнографией.
Полисомнографическое исследование включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна. Исследование позволит установить, не страдаете ли Вы от других расстройств сна, таких как апноэ сна, способных вызвать Ваши проблемы.
Как лечится это расстройство сна?
Короткоспящие люди не нуждаются в специальном лечении. Их сон является совершенно нормальным. Если причиной снижения продолжительности сна является соматическое заболевание или другое расстройство сна, эти состояния потребуют особого лечения.
